Stress, burnout, autocontrollo
Il primo post, dove ti aggiorno sulle novità
Alcune novità del percorso di educazione al benessere.
Stress e burnout
Sono in linea sia il video del webinar che il post che approfondisce il tema dello stress e del burnout.
Lo stress è una risposta naturale del corpo a situazioni percepite come sfide o minacce. Il sistema nervoso autonomo, attraverso i suoi componenti simpatico e parasimpatico, regola il livello di attivazione del corpo, preparandolo a reagire con la risposta "combatti o fuggi" in caso di stress. Il sistema simpatico aumenta l'attivazione, mentre il parasimpatico promuove il rilassamento. Lo stress attiva l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che rilascia ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, aumentando la prontezza fisica e mentale.
La percezione dello stress è influenzata da fattori come l'imprevedibilità, la non controllabilità e l'importanza delle conseguenze di una situazione. Se una persona valuta di avere le risorse necessarie per affrontare una sfida, lo stress può essere positivo (eustress) e contribuire alla crescita personale. Al contrario, la mancanza di risorse per gestire lo stress può portare a distress, una forma negativa di stress.
Lo stress cronico si verifica quando una persona è esposta a stress per lunghi periodi senza sufficiente recupero, portando a effetti negativi sulla salute fisica e mentale, come malattie cardiovascolari, problemi di memoria e apprendimento, ansia e depressione. Il burnout è una forma estrema di stress cronico, spesso legata al lavoro, che può portare a esaurimento emotivo e fisico.
Le cause comuni di stress psicologico includono problemi lavorativi, finanziari, relazionali, di salute, eventi traumatici, cambiamenti significativi nella vita e stress sociale. Dal punto di vista evolutivo, la risposta allo stress era essenziale per la sopravvivenza, ma l'attuale discrepanza tra le reazioni innate e le situazioni moderne può portare a uno "evolutionary mismatch", rendendo necessario modulare la risposta allo stress.
Per gestire lo stress, è importante riconoscere i segnali del proprio corpo, valutare realisticamente le risorse disponibili e sviluppare strategie efficaci di coping. Tecniche come la terapia cognitivo-comportamentale possono aiutare a reinterpretare le situazioni stressanti come sfide gestibili, promuovendo una risposta più sana allo stress.
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Autocontrollo e auto-regolazione
Giovedì 25 gennaio, alle 18, terrò un nuovo webinar gratuito dedicato all’autocontrollo e all’auto-regolazione. Iscriviti su Eventbrite.
L’auto-regolazione è il processo che ci permette di stabilire degli obiettivi e di perseguirli, attraverso il controllo dei nostri comportamenti, delle emozioni e dei pensieri. È alla base della nostra capacità di allineare le nostre azioni con i nostri scopi e i nostri valori. Implica la capacità di gestire il nostro tempo e le nostre risorse, di stabilire degli obiettivi, di pianificare le attività, monitorarle e correggerle.
L’autocontrollo è una componente dell’auto-regolazione. È la capacità di gestire quelle situazioni in cui vi è un conflitto fra i nostri obiettivi a lungo termine e situazioni gratificanti a breve termine. Mangiare un dolce quando si vuole perdere peso.
La capacità di auto-regolarsi è fondamentale per vari aspetti della propria vita personale e professionale.
Nel webinar introdurremo questi concetti e cercheremo di capire come migliorare la nostra capacità di auto-regolazione.
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